美人计 | 李荣浩的减肥食谱真的很严格,99%的人这项都不符

2019-11-24 21:51:29

李荣昊说,如果你不能坚持下去,不要浪费你的感情。

最近,李·荣昊一个月减了16磅,每个人都猜测他在婚礼上减肥了。

他在微博上发布了他的食谱:

虽然这不是最好的方法,但李荣昊的饮食方法比其他艺术家更健康。毕竟,至少有摄入、健身和早睡。毕竟,韩国艺术家康美娜曾在kbs节目中透露,看到自己在产品101中过于肥胖并受到巨大影响,她开始了极度减肥的方法——放弃所有食物,一天只喝两瓶碳酸水,最后减为41.7公斤,士兵!

当然,我不建议人们用爱情豆这样极端的方式减肥,但是一些明星的减肥方法可以总结出来给我们一些启示。

林允曾经因为肥胖而被批评成了一个球,所以她一次减掉了14磅。在这个过程中,她还把大大小小的尺寸都打了进去。她使用哥本哈根饮食,这种饮食已经流行了很长时间。

哥本哈根饮食是13天的饮食。如果你在这段时间里按照这个食谱一天三餐,13天后你会减掉将近10公斤。

每天看看她的打卡记录。她的体重确实在下降。事实上,说白了,摄入少于支出,但简单地调整饮食和减少饮食会给肾脏造成更大的负担,而且很容易反弹。最好的方法是科学地使用它,而不是在网上下载食谱,然后直接执行。

另一个保持良好身材的人是张韶涵。她的饮食已经燃烧了很长时间,每个人都知道它是无糖的。

众所周知,糖摄入过多不仅会导致肥胖,还会加速皮肤衰老和痤疮。然而,完全避免吃糖也是不合理的。有人建议像张韶涵这样的人只能避免加工糖(如饮料和甜食中的添加剂),而像水果这样的天然果糖仍然保持适当的摄入量。

这不仅能保证营养和能量的摄入,还能把糖控制在合理的范围内。

除了抗糖,张韶涵还有另一种减肥方法:无麸质饮食。这种饮食在欧洲和美国非常普遍。起初,它被用来治疗乳糜泻和麸质过敏的病人。后来它被许多明星和运动员用来减肥或保持体重。

为什么无麸质可以减肥?我们知道谷蛋白是一种存在于谷类作物中的蛋白质,如小麦、大麦和黑麦。常见的含麸质食物包括:意大利面、比萨饼、啤酒、燕麦、面包、三明治、蛋糕、饼干和调味汁。根据研究,这种谷蛋白对身体形状有直接影响,即使吃得太多,也会导致肥胖。

因此,想要减肥或对这种成分过敏的人通常会被土豆、玉米、蔬菜、肉、豆类、坚果、牛奶蛋、海鲜等替代。

事实上,即使你不理解这个原理,你也只能从普通食物中看到含麸质的食物都是由所谓的精制米粉制成的,它们通常含有更高的卡路里。这也与李荣昊的减肥方式相吻合。

然而,无麸质食物都是含有低碳、水和卡路里的粗纤维。它们能给身体提供必要的营养,还能增强饱腹感,从而减少卡路里的摄入,并在减肥中发挥作用。这种方法相对健康,值得学习。

什么是减肥的健康方法?从日常习惯、饮食和锻炼中调整,而不是简单地节食和控制饮食。前者可以改善你的姿势、身体健康和精神面貌,而后者确实可以帮助你减肥,但它会导致一系列后续问题,如肥胖和松弛的皮肤,这是我们不想看到的。如果你想以健康的方式减肥,你可以试试维米天使的三点练习和七点进食法!一些女孩试着记录她们的体重变化,真的!是的。是的。效果!

早上起床,先喝杯热柠檬姜水。事实上,许多国内医疗中心也会这么做。因为姜是热的,它不仅能散寒,还能加速新陈代谢,还能提高你的体温,利尿,使你的身体醒得更快。

早餐食品是燕麦片、蛋白粉、杏仁和枸杞,放入碗中搅拌成糊状。风餐会的朋友们来了!用蛋白粉可以补充能量,加上坚果中的各种膳食纤维、高品质脂肪和维生素,可以说是非常健康的!

早餐饮料可以搭配清咖啡,去除水肿效果好,但最好不要加糖。

午餐是高蛋白鱼为主食,外加芦笋、胡萝卜和莴苣,它们是低热量和高纤维素食。

晚餐是各种低热量的虾类蔬菜餐。调味是用适量的盐、黑胡椒和意大利黑醋来完成的。饮料可以有,仍然是柠檬姜水。

晚饭后,将会有额外的一餐,膨化杏仁糊藜麦黑巧克力,它可以满足味蕾而不超过热量限制。

通常,你可以及时补充一些低糖水果作为下午额外的一餐,如蓝莓、小红莓、苹果、樱桃等。摄入应该控制在第一个尺寸范围内,否则你精心计算的卡路里将在此刻全部浪费掉。

附言:一定要多喝水。每当你想到它的时候就喝它。你也可以在饭前喝水来增加饱腹感和减少食物摄入。

如果你认为喝白水太无聊,你可以在水中加入一些苹果醋,这不仅有味道,而且有助于分解脂肪。或者自制低糖蔬果汁是个不错的选择。

当用这种方法减肥时,食物中最重要的三点实际上是:控制总卡路里,减少碳水化合物的摄入,同时不缺乏必要的营养。因为如果我们简单地节食,我们的身体会自动开启低能量模式,这将为你节省能量并减缓新陈代谢,那么即使你只喝空气,你也不会减肥。

三点训练也是绝对必要的。有氧运动有助于快速减少脂肪。如果你身体不健康,你可以每天一步一步来,以不同的速度跑步。你不需要每天跑几公里。保持低脂肪心率和变速将对消耗热量有很大帮助。

除了减肥,别忘了塑形。适当的重量训练可以帮助你变得更结实!记得锻炼前热身,锻炼后伸展身体!

对于手臂运动,你可以使用轻量级哑铃,稍微弯曲膝盖,保持臀部不动。每只手拿一个哑铃,水平举到背后(小心不要耸肩膀)。这种运动可以很好地锻炼手臂后面的肌肉。

核心是训练的一个非常重要的部分:上半身和腿离开地面,双手举起哑铃,左右扭动,而臀部保持不动。

臀部训练可以让你告别平臀,双腿分开做深蹲跳跃姿势,蹲在下面时双手接触地面作为标准。

以下是提臀:双手支撑地面,双腿依次向后抬起。你应该感受到臀部紧绷的“酸冷”感觉。

使用这种方法,你可以在一周内减掉大约5公斤体重,而且仍然非常紧凑。这种方式不仅合理健康,而且可以加速新陈代谢和消费。即使你不持续保持体重,你也不会轻易反弹。

你还穿着去年的裤子吗?看看李·荣昊!如果你不能坚持下去,建议你改变你的审美判断。

图片来源

新浪微博

时尚cosmo原创内容

未经授权禁止复制。

如果您需要重印,请联系我们获取版权

浙江十一选五 500彩票 pk10下注